3 Eylül, 2015

Ah Şu Karın Yağları

shutterstock_292511237-2Karın Bölgesindeki Yağlanma Yalnızca Fiziksel Görüntümüzü Değil Organlarımızın İşleyişini De Bozuyor…

İnsülin direnci, şeker hastalığı ve kalp damar hastalıklarına uzanan hikayenin baş rolünde; karın bölgesindeki yağlanmalar yer alıyor.

Peki Nasıl Kurtulacağız Karın Yağlarından ?

Öncelikle Bedeninizi Tanıyın

Bel çevresi ölçümü; Kadınlarda Erkeklerde
Normal 60 – 79 cm 70 -93 cm
Risk 80 – 87 cm 94 -101 cm
Yüksek 88 cm ve üzeri 102 cm ve üzeri

Beslenmenizi Gözden Geçirin

  • Günlük beslenmenizde yer alan şeker içeriği yüksek besinler karın ve basen bölgesindeki yağlanmaları artırır,
  • Çok az yiyorum ama zayıflayamıyorum dediğinizi duyar gibiyim…

Günlük almanız gereken enerji miktarını doğru besinlerden almadığınız zaman, vücut savaş psikolojisine girer ve aldığınız besinleri daha sonra kullanmak üzere depolamaya gider. Kalori hesabı kilo koruma yöntemi olabilir, zayıflama yöntemi değil.

Egzersiz Yapıyor Musunuz?

  • Düzenli yapılan yürüyüş ile birlikte (haftada 2-3 gün 30-45 dk) hafif direnç egzersizlerinin yağ yakımında en etkili yol olduğu yapılan çalışmalarda görülmüştür.
  • Egzesiz Yapmaya Vaktim Yok Diyorsanız vücudunuzun oksijenlenmesi için her sabah ve yatmadan önce mutlaka açık havada 30 kez karnınızı şişirerek nefes alıp verin.

Hayatınızdaki Stres Faktörlerini Uzaklaştırın

  • Stres durumunda salgılanan hormonlar vücudun yağ depolamasını artırır. Stresle başa çıkmak için farklı noktalara odaklanın. Kilo Kaybını hayatınızın merkezine yerleştirmeyin, yardım almaktan çekinmeyin. Sizi anlayacak, yardımcı olacak bir beslenme uzmanına danışın.

Su İçiyor Musunuz 

  • Kilo kaybı, yağ yakımı esnasında en büyük destekçiniz sudur. Sindirim ve boşaltım sistemlerinin düzenli olarak çalışması için mutlaka suya gereksinim vardır. Aynı zamanda su; cildinizi nemli tutar, çatlak kırışık oluşumuna engel olur. Vücut ısısını dengeler.

Motivasyonunuzu Yüksek Tutun

  • Kilo kaybında sabır ve iş birliği temel taşları oluşturur. Moralinizi bozacak düşünce ve kişilerden uzak durun.
  • Önemli Olan Takım Arkadaşınızın Sizi Anlaması Ve Hayat Tarzınızı Birlikte Hayal Edip, Yeniden İnşaa Etmesidir.

 

 

v