7 Ağustos, 2015

Sporcu Beslenmesi

 

YAPTIĞINIZ SPORUN VÜCUDUNUZA GERİ DÖNÜŞÜ BESİNLERLE DOĞRUDAN İLGİLİDİR !!!

SPR• Vücut Analizinize Uygun Enerji Gereksinmesi Belirlenmesi Öncelikli Hedef Olmalıdır.

• Spor Öncesinde Karbonhidrattan Zengin Düşük Yağ İçeren Besinler Tercih Edilmelidir. (Tam tahıllı besinler, meyve vb.)

• Spor Esnasında Sıvı Tüketimine Dikkat Edilmelidir. Her 20 Dk Bir 200 ml Sıvı Tüketilmelidir.

• Spor sonrasında mutlaka sağlıklı bir karbonhidrat ile kas glikojen depoları takviye edilmelidir.

• Spor sonrasında mutlaka vücut onarımı için uyku süresine dikkat edilmelidir.

• Kas kütlesini artırmak için kullanılan protein tozları böbrek taşı oluşumu ve karaciğer yağlanmasına neden olabilmektedir. Kas kütlesini artırmak için direnç egzersizlerinin yanı sıra dengeli beslenme yeterlidir.