12 Kasım, 2015

Daha Rahat Nefes Alabilmek İstiyoranız

shutterstock_485175289

Fransa’da 120.000 Kişi Üzerinde Yapılan Yeni Bir Araştırmaya Göre Katılımcılardan Beslenme Kalitesi Yüksek Olanların, Düşük Olanlara Göre % 53 Oranında Daha Az Akciğer Hastalıklarına Yakalanma Riski Taşıdığı Kanıtlanmıştır.

  • Solunum Sistemine Katkı Sağlayan Önemli Besinler Antioksidanlar

 A ve C vitaminleri, folat ve A vitaminine çevrilebilen beta karoten en önemli antioksidanlardandır. Antioksidanlar; akciğer dokusunu serbest radikallerden ve hasarlardan korumaya yardımcı olur. Özellikle sarı, turuncu ve koyu yeşil yapraklı taze meyve ve sebzeler önemli ölçüde A ve C vitamini içermektedir.

  • Solunum Sistemi Sorunlarında Hastalığın Şiddetini Artırabilecek Besinler

Kızartma ve diğer yağlı yiyecekler, gaz ve şişkinlik yapan besinler, midenin akciğerlere olan baskısını artırarak şikayetlerinizin şiddetini artırabilir. Fasulye ve diğer baklagiller, lahana, brüksel lahanası, brokoli ve soğan gibi yiyecekler şişkinlik yapan besinlerin başında gelir.Yemekle Birlikte Sıvı Almak Yerine, Yemekten Önce Sıvı Almak Mide Hacmini Azaltarak Akciğerlere Yapılan Baskıyı Azaltabilmektedir.

  • Karbondioksit Oluşturan Besinlere Dikkat

Karbonhidratlar vücutta sindirime uğradığı zaman karbondioksit açığa çıkarır. Bu nedenle solunum sıkıntısı yaşayan kişilerde karbonhidrat miktarı ve çeşidi iyi ayarlanmalıdır.

Alkollerin Karaciğerde Yıkılması Sonucunda Da Karbondioksit Açığa Çıkmaktadır. Bu Nedenle Solunum Sıkıntısı Yaşayan Kişiler Alkol ve Sigara Tüketiminden Kaçınmalıdır.

 

GÜNLÜK BESLENME PLANI

SABAH

  • Yumurta = Protein kaynağı
  • Az yağlı peynir = Protein kaynağı
  • Tahıllı, çavdarlı ekmek = Kaliteli karbonhidrat kaynağı
  • Mevsim sebzesi(havuç, yeşillik, domates, salatalık vb.) = Lif ve vitamin kaynağı
  • 3-4 adet zeytin = Omega 9 kaynağı

ARA ÖĞÜNLER

  • 1 Porsiyon Kabuksuz Meyve = Lif ve vitamin kaynağı (özellikle sarı, turuncu renkliler)
  • Yoğurt = Protein ve kalsiyum kaynağı
  • Çiğ Badem, Fındık, Ceviz Gibi Yağlı Tohumlar = Omega 3 ve mineral kaynağı
  • Kuru meyveler = Mineral ve kaliteli karbonhidrat kaynağı

ÖĞLE VE AKŞAM YEMEKLERİ

  • Sebze Yemeği (Susuz) = Lif ve vitamin- mineral kaynağı
  • Et Grubu Besinler (Et Tavuk Balık Hindi)= Protein kaynağı (kızartılmamalıdır)
  • Yukarıdaki Besin Gruplarından Birinin Yanında Mutlaka Mevsim Sebzeleri İle Salata = Lif ve vitamin kaynağı
  • 1 Dilim Ekmek Veya Tahıllı Makarna = Kaliteli karbonhidrat kaynağı
  • Yoğurt = Protein ve kalsiyum kaynağı